آواز باشکوه و اجرای پر از عشق شاگردان محمدرضا شجریان در تولد هشتاد سالگیش
شنبه 09 فروردین 1404
Saturday, 29 March 2025
به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، بهار، فصل شکوفایی و زندگی است؛ اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای داشتن بهاری پرانرژی و دور از افسردگی، باید چه بخوریم؟ درست است که آفتاب گرم بهار و گل‌های رنگارنگ همه چیز را زیبا می‌کنند، اما تغذیه سالم و مناسب می‌تواند به همان اندازه بر شادابی و سرزندگی ما تاثیرگذار باشد. خوشبختانه، در ایران می‌توان با مواد غذایی ساده و در دسترس، به بدن انرژی داد و از دل افسردگی بیرون آمد.
اسفناج، شنبلیله، تره، کرفس و دیگر سبزیجاتی که به وفور در بهار یافت می‌شوند، نه تنها ارزان‌اند بلکه منابع فوق‌العاده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و احساس شادابی و سرزندگی را در طول روز برای شما به ارمغان می‌آورند.
نخود، عدس، لوبیا و ماش را فراموش نکنید. این مواد مغذی که به راحتی در بازار موجود هستند، نه تنها پروتئین گیاهی دارند بلکه غنی از فیبر و ویتامین‌های گروه B هستند که به شما انرژی پایداری می‌دهند و در جلوگیری از نوسانات قند خون موثرند. این یعنی شما می‌توانید طول روز انرژی بالا داشته باشید بدون اینکه دچار افت انرژی شوید.
آیا به دنبال یک صبحانه سالم و مغذی هستید؟ برنج قهوه‌ای، جو دوسر و گندم کامل، همه در دسترس و ارزان‌قیمت‌اند. این غلات با داشتن فیبر زیاد و کمبود قند تصفیه‌شده، به شما انرژی مداوم می‌دهند و از خستگی زودهنگام جلوگیری می‌کنند.
پرتقال، کیوی، سیب و توت‌فرنگی، میوه‌هایی هستند که نه تنها طعم لذیذ دارند بلکه منبع غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و به شما انرژی و نشاط می‌دهد. علاوه بر این، این میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای مقابله با استرس و افسردگی مفیدند.
ماهی قزل‌آلا و ماهی سفید گزینه‌هایی مقرون‌به‌صرفه برای تامین پروتئین بدن هستند. پروتئین‌های موجود در این ماهی‌ها به تقویت عضلات و حفظ انرژی در طول روز کمک می‌کنند. همچنین، گوشت مرغ بدون پوست هم می‌تواند منبع خوبی برای پروتئین باشد.
اگر به دنبال یک میان‌وعده انرژی‌بخش هستید، به سراغ بادام، گردو و پسته بروید. این آجیل‌ها سرشار از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که علاوه بر تقویت انرژی، به بهبود خلق و خو نیز کمک می‌کنند.
شیر، ماست و پنیر از جمله منابع عالی کلسیم و پروتئین هستند که برای سلامت استخوان‌ها و بدن ضروری‌اند. این مواد نه تنها بدن شما را تقویت می‌کنند بلکه باعث افزایش انرژی و نشاط در طول روز می‌شوند.
در نهایت، برای داشتن بهاری پرانرژی و سالم، کافیست تغذیه‌ای متنوع و متعادل داشته باشید. با این مواد غذایی که نه تنها در دسترس و ارزان هستند، بلکه سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند، می‌توانید به راحتی از فصل بهار لذت ببرید و روحیه‌ای شاد و سرزنده داشته باشید.
