جمعه 01 فروردین 1404
Friday, 21 March 2025
دوری از نوشیدنی‌های گازدار معده را آرام می‌کند
تهوع یک تجربه رایج و ناخوشایند است که می‌تواند دلایل مختلفی از جمله پرخوری یا میگرن داشته باشد. در این مقاله، چند نکته ارائه می‌شود که ممکن است به کاهش احساس تهوع کمک کند.
اجتناب از غذاهای تند به بهبود سریع تهوع کمک می‌کند
تهوع می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد و اجتناب کامل از آن دشوار است. با این حال، با استفاده از روش‌های زیر می‌توان احساس تهوع را کاهش داد:
این داروها می‌توانند به کاهش احساس تهوع یا استفراغ کمک کنند و اغلب برای درمان علائم ناشی از بیماری حرکت (موشن سیکنس) یا عفونت استفاده می‌شوند. عوارض جانبی رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• خشکی دهان
• خستگی
• سوء هاضمه
• تغییر در اشتها
• بی‌قراری
قبل از استفاده از هر داروی بدون نسخه، با پزشک مشورت کنید. انواع مختلفی از داروهای ضد تهوع وجود دارد که هر کدام ممکن است عوارض متفاوتی داشته باشند.
زنجبیل به طور گسترده برای کاهش تهوع استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند در درمان علائم تهوع و استفراغ ناشی از بارداری و شیمی‌درمانی مؤثر باشد. مصرف یک گرم زنجبیل در روز می‌تواند برای تهوع مرتبط با بارداری مؤثر باشد و عوارض جانبی قابل توجهی ندارد. زنجبیل تازه را می‌توان در آشپزی استفاده کرد یا به تنهایی خورد. همچنین می‌توان آن را به صورت چای مصرف کرد.
مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که روغن نعناع فلفلی می‌تواند دفعات و شدت تهوع را در بیماران سرطانی تحت شیمی‌درمانی کاهش دهد. نتایج نشان داد که یک قطره روغن نعناع فلفلی که سه بار در روز به مدت 5 روز روی نقطه بین لب بالایی و بینی مالیده شود، مؤثر است. نعناع فلفلی را می‌توان به صورت کپسول یا چای مصرف کرد.
مایعات شور، مانند نوشیدنی‌های جایگزین الکترولیت، ممکن است به کاهش تهوع کمک کنند، طبق مطالعه‌ای قدیمی در سال 2010. فرد می‌تواند با جرعه جرعه نوشیدن این نوع نوشیدنی‌ها، تهوع را تسکین دهد.
محققان پیشنهاد داده‌اند که وعده‌های غذایی حاوی غذاهای غنی از پروتئین، به جای کربوهیدرات‌ها، می‌توانند تهوع را کاهش دهند. اگر فرد اشتها داشته باشد، مصرف پروتئین‌هایی مانند مرغ، لوبیا و کره بادام‌زمینی می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند.
مطالعه‌ای قدیمی‌تر در سال 2015 نشان داد که دارچین می‌تواند تهوع ناشی از درد قاعدگی را کاهش دهد. دارچین معمولاً به عنوان طعم‌دهنده در آشپزی استفاده می‌شود.
نوشیدنی‌های گازدار، مانند کولا، می‌توانند باعث نفخ شوند و تهوع را بدتر کنند.
اگر تهوع با استفراغ همراه باشد، ضروری است که با نوشیدن جرعه‌های کوچک آب به طور منظم، بدن هیدراته بماند. خوردن غذاهای شور یا نوشیدن یک نوشیدنی شیرین بدون گاز می‌تواند به بازگرداندن قندها و نمک‌های از دست رفته در اثر استفراغ کمک کند.
رعایت رژیم غذایی ساده می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند. غذاهایی با طعم قوی ممکن است معده را بیشتر ناراحت کنند. فرد می‌تواند غذاهای ملایم و نشاسته‌ای مانند نان تست، پاستای ساده، کراکر یا برنج را امتحان کند. همچنین، خوردن وعده‌های کوچک‌تر در طول روز توصیه می‌شود.
زنجبیل تازه می‌تواند تهوع را سریع تسکین دهد
برخی فعالیت‌ها و حالت‌های روزمره مانند خم شدن به جلو می‌توانند تهوع را افزایش دهند. اجتناب از این حرکت می‌تواند فشار روی معده را کاهش داده و علائم را بهبود بخشد.
حفظ حالت عمودی بدن می‌تواند به هضم غذا کمک کند و ممکن است تهوع را کاهش دهد.
حرکات زیاد، به‌ویژه اگر ناگهانی یا شدید باشند، می‌توانند تهوع را بدتر کنند.
تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات تنفسی می‌توانند احساس تهوع را کاهش دهند.
مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که تنفس عمیق شدت تهوع را بلافاصله پس از جراحی و تا 24 ساعت بعد کاهش می‌دهد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی، که بر تکنیک‌های تنفس کنترل‌شده تمرکز دارد، ممکن است مفید باشد.
مطالعه‌ای در سال 2020 گزارش داد که طب سوزنی می‌تواند شدت تهوع و استفراغ ناشی از شیمی‌درمانی را کاهش دهد، اما تأثیر کلی آن اندک است. برخی افراد ممکن است این روش را به‌ویژه پس از عمل جراحی مفید بیابند، اما برای همه مؤثر نیست.
استفراغ می‌تواند در برخی موارد، مانند مسمومیت غذایی یا مصرف الکل، به کاهش تهوع کمک کند. با این حال، این معمولاً فقط تسکین کوتاه‌مدت فراهم می‌کند و ممکن است تهوع را بدتر کند.
افراد ممکن است بخواهند از غذاهایی با بوهای قوی مانند ماهی، قهوه یا پیاز اجتناب کنند، به‌ویژه اگر این بوها اغلب باعث تهوع آن‌ها شوند. درخواست از شخص دیگری برای تهیه غذا یا خوردن در اتاقی با تهویه مناسب می‌تواند کمک‌کننده باشد.
بسیاری معتقدند که آروماتراپی می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند و روغن‌هایی مانند لیمو، اسطوخودوس، بابونه و میخک را توصیه می‌کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که آروماتراپی با نعناع فلفلی به‌ویژه می‌تواند تهوع و استفراغ را تسکین دهد.
با این حال، بررسی نشان داد که آروماتراپی مبتنی بر الکل ایزوپروپیل می‌تواند تسکین کوتاه‌مدت برای تهوع فراهم کند، اما شواهدی برای روغن نعناع فلفلی یافت نشد. نویسندگان نتیجه گرفتند که آروماتراپی مفید است، اما نسبت به داروهای ضد تهوع کمتر مؤثر است.
باز کردن پنجره یا بیرون رفتن می‌تواند به کاهش احساس تهوع کمک کند.
آروماتراپی با روغن لیمو تهوع را تسکین می‌دهد
1. آیا تهوع همیشه نشانه بیماری جدی است؟
خیر، تهوع می‌تواند دلایل ساده‌ای مانند پرخوری، استرس یا خستگی داشته باشد، اما اگر مداوم یا همراه با علائم دیگر (مثل تب، درد شدید یا کاهش وزن) باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
2. چه زمانی باید برای تهوع به پزشک مراجعه کنم؟
اگر تهوع بیش از چند روز طول بکشد، با استفراغ شدید همراه باشد، یا علائمی مثل خون در استفراغ، سردرد شدید یا کم‌آبی (خشکی دهان و تشنگی زیاد) دیده شود، باید به پزشک مراجعه کنید.
3. آیا کودکان هم می‌توانند از روش‌های طبیعی مثل زنجبیل استفاده کنند؟
بله، زنجبیل معمولاً برای کودکان بی‌خطر است، اما مقدار کمی (مثلاً نصف گرم) و به صورت چای رقیق‌شده توصیه می‌شود. قبل از استفاده با پزشک کودک مشورت کنید.
4. چگونه بفهمم تهوعم به خاطر مسمومیت غذایی است؟
اگر تهوع با اسهال، دل‌پیچه یا تب همراه باشد و بعد از خوردن غذای مشکوک شروع شده باشد، ممکن است به مسمومیت غذایی مربوط باشد. هیدراته ماندن در این حالت بسیار مهم است.
5. آیا دوش آب گرم می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند؟
در برخی موارد، دوش آب گرم می‌تواند با آرام کردن بدن و کاهش تنش عضلانی به تسکین تهوع کمک کند، اما برای همه مؤثر نیست.
6. آیا ورزش سبک می‌تواند تهوع را کاهش دهد؟
در برخی موارد، پیاده‌روی آرام و دریافت هوای تازه می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش تهوع کمک کند، اما حرکات شدید ممکن است آن را بدتر کند.
تهوع می‌تواند تجربه‌ای ناخوشایند و اغلب اجتناب‌ناپذیر باشد. با این حال، علائم آن با استفاده از برخی روش‌های ذکر شده در این مقاله قابل کنترل است. بهتر است روش‌های مختلف را امتحان کنید، زیرا علل و تجربه تهوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است. قبل از استفاده از هر داروی جدید برای تهوع و استفراغ، با پزشک مشورت کنید.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
