تکنیک هایی برای اینکه موقع درس خواندن زود خسته نشوید

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مفدا، ایام ایام امتحاناته و فصل نتیجه گرفتن از زحمات. اما چطوری موقع درس خوندن زود خسته نشیم و فوری کم نیاریم؟!! با رعایت چند تا نکته به شدت ساده اما بی اندازه تاثیر گذار نکات مهمی مثل...

(۱) هدفت از درس خوندن رو مشخص کن چون

ذهن مثل یک دستگاه هدایت گره و بسته به نوع نگاه تو به محتوا و کتاب عمل میکنه اگر هدف پاس کردن باشه مغز رو میاره به نکته بینی و حفظ کردن اگر هدف یادگیری باشه مغز رو میاره به معنادهی از خودت بپرس؛ دنبال چی میگردی؟، پاس کردن یا یاد گرفتن!

(۲) از تکنیک مطالعه دکتر فاینمن" استفاده کن.

ساده ش میشه اینکه بخون به ساده ترین شکل به خودت توضیح بده ایراداتت رو پیدا کن دوباره بخون دوباره با تمثیل و معنادار کردن جریان به خودت توضیح بده چرا که شرط اصلی ورود اطلاعات به حافظه بلند مدت معنادار بودن اونهاست

(۳) اگه مدام حواست پرت میشه و از پای درس پامیشی حتما از پومودورو استفاده کن.

یه اپلیکیشنی هست به اسم پومودورو که زمان تو رو به قطعات ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت تقسیم میکنه و چون مغز میبینه که چند دقیقه از وقتت مونده احتمال نشستن و ادامه دادنش بیشتره

(۴) سعی کن زیاد قوز نکنی و روی شکمت تکیه ندی

چون نفس کشیدنت کوتاه و سطحی و اکسیژن رسانی به مغز مختل میشه و سلولهای خاکستری مغز زودتر خسته میشن.

(۵) درسهای سخت رو پشت سرهم نخون چون انرژی روانی ما محدوده و هرچی بیشتر گاز بدی زودتر باکت خالی میشه.

(۶) تو فضای خفه با هوای گرم و زیر نور کم درس نخون چون با کاهش هشیاری همراهه و به خستگی و خواب آلودگیت سرعت میده درس خوندن باید تو آب و هوای خنک با جریان باز اکسیژن باشه که ریه ها حال ادامه دادن رو به مغز دستور بدن

(۷) موقع درس خوندن خوراکی نخور، گوشی هم تا حد امکان دم دستت نباشه چون توجه تقسیم شده سرعت پردازش مغز رو میاره پایین درست عین کامپیوتری که همزمان چند تا برنامه نصفه نیمه و باز رو تو خودش داره...

(۸) مدام به جمله قبل برنگرد و وسواس به خرج نده! چون این تله کمال گراییه که با گول زدن تو میخواد تمام متن رو کامل و دقیق بخونی و حفظ کنی و یاد بگیری نه لازمه و نه بدرد بخور

(۹) زیاد با صدای بلند درس نخون چون درس خوندن به اندازه کافی انرژی بره ترکیب اون با رفتار دوم سرعت فرسایش رو بیشتر میکنه

(۱۰) وقتهایی که حوصله نداری پومودورو رو بذار و برو سراغ درسهایی که یکم بهتر بلدی و فقط روخونی کن حافظه تصویری کار خودش رو میکنه و در نهایت به حافظه ت اکتفا نکن و حتما نت بردار

با نوشتن از حواس پنچگانه برای پردازش مفهوم آموخته شده استفاده میکنیم که سرعت شکل گیری مدارهای عصبی رو بیشتر میکنه پس به این فکر نکن که یاد گرفتم و تمام به این فکر کن که قراره برگردی و مرور کنی.

▪️کارشناس سلامت‌روان دانشجویان و دانشگاهیان دانشکده علوم پزشکی سیرجان