رژیم مدیترانه‌ای بر غذاهای کامل از جمله غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، غذاهای دریایی، حبوبات و روغن زیتون تمرکز دارد. این الگوی غذایی همچنین از خوردن مقادیر کمی لبنیات، از جمله پنیر و ماست، و همچنین ادویه‌ها یا افزودنی‌های تخمیری حمایت می کند.
هر سال، U.S. News & World Report فهرستی از بهترین و بدترین رژیم‌های غذایی را منتشر می‌کند که توسط ۶۹ متخصص در زمینه‌های مختلف تغذیه، پزشکی و تحقیقات کاهش وزن بررسی می‌شوند.
به گزارش همشهری آنلاین، این گزارش برای سال ۲۰۲۵ از روش ارزیابی جدیدی استفاده کرده است که به جای رتبه‌بندی، رژیم‌ها را بر اساس امتیاز یک تا ۵ ارزیابی می‌کند. هدف این تغییر، کمک به مصرف‌کنندگان برای انتخاب رژیم‌های غذایی متناسب با اهداف سلامتی و سبک زندگی فردی است.
بهترین رژیم‌های غذایی برای ۲۰۲۵:
- رژیم مدیترانه‌ای (امتیاز ۴.۸) : این رژیم برای هشتمین سال متوالی در صدر قرار دارد. بر مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد و مصرف مواد فرآوری‌شده را محدود می‌کند.
- رژیمDASH (امتیاز ۴.۶) : این رژیم برای کاهش فشار خون طراحی شده و مصرف سدیم را به حداقل می‌رساند.
- رژیم فلکستارین (امتیاز ۴.۵) : یک رژیم گیاهی است که مصرف گوشت را محدود می‌کند اما کاملاً حذف نمی‌کند.
- رژیمMIND (امتیاز ۴.۴) : ترکیبی از رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH است که بر حمایت از سلامت مغز و پیشگیری از بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر تأکید دارد.
بهترین رژیم‌ها بر اساس دسته‌بندی‌ها:
- برای سلامت مغز و شناخت: رژیم MIND
- برای دیابت: رژیم مدیترانه‌ای
- برای سلامت گوارش: رژیم مدیترانه‌ای
- برای کاهش وزن: WeightWatchers
- برای کاهش وزن سریع: رژیم جنی کریگ
بدترین رژیم‌های غذایی برای ۲۰۲۵
رژیم‌هایی که امتیاز کمتر از ۲ دریافت کرده‌اند:
رژیم‌های بسیار محدودکننده مانند رژیم AIP، رژیم GAPS و رژیم BRAT
رژیم‌های فاقد شواهد علمی کافی مانند رژیم GAPS
رژیم‌های تجاری و محصولات بسته‌بندی‌شده مانند رژیم SlimFast
این رژیم‌ها به دلیل محدودیت‌های شدید، عدم حمایت علمی و دشواری در پیروی بلندمدت، امتیاز پایینی کسب کرده‌اند.
و در نهایت هیچ رژیم غذایی یکسان برای همه افراد مناسب نیست. هر فرد باید رژیمی را انتخاب کند که متناسب با نیازها، ترجیحات و سبک زندگی شخصی خود باشد. رژیم‌های مدیترانه‌ای، DASH و MIND به دلیل فواید گسترده و تطبیق‌پذیری بالای آن‌ها از بهترین گزینه‌ها برای بسیاری از افراد به شمار می‌روند. همچنین، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و خواب کافی نیز باید به عنوان بخش‌های اساسی از یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شوند.
منبع خبر "
عصر ایران" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
