همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: مغز ما علاوه بر نیازهای غذایی مثل مانند دریافت پروتئین‌ها و مواد مغذی، برای کارکرد هر چه بهتر خود نیازمند ورزش‌های ذهنی نیز هست. در این مطلب به تعدادی از تمرینات کوتاه و مختصر و ساده پرداخته‌ایم که می‌توانند شما را هوشیار و آرام نگهدارند و سلامت عمومی ذهن‌تان را تقویت کنند.
تکنیک هدایتی ۱- ۲-۳-۴-۵
نفس بکشید و اطراف خود را نگاه کنید. ۵ چیزی را که می‌توانید ببینید، ۴ چیزی را که می‌توانید لمس کنید، ۳ چیزی که می‌شنوید، ۲ جیزی که می‌توانید بو کنید، ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را شناسایی کنید. این تمرین شما را به اکنون هدایت می‌کند و باعث تقویت تمرکزتان می‌شود.
به خاطر آوردن
سعی کنید یک رویداد خاص یا فهرستی از اشیا را با جزئیات به خاطر آورید. تلاش کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعات بیشتری در این باره به خاطر آورید. این تمرین در حالی که ذهن شما را برای به یاد آوردن اطلاعات بیشتر به چالش می‌کشد، حافظه و تمرکزتان را نیز تقویت می‌کند.
ریاضیات ذهن
با محاسبه یک جمع و تفریق ساده در ذهن‌تان شروع کرده و سپس با انجام محاسبات پیجیده‌تر کار را سخت کنید. این محاسبات ریاضی مغزتان را درگیر می‌کند و مهارت حل مسائل را افزایش می‌دهد. همچنین تمرکز و انعطاف پذیری شناختی را تقویت می‌کند.
تمرین تجسم
چشمان‌تان را ببندید و جایی را تجسم کنید که در آنجا خوش هستید و آرامش دارید. همه چزئیات از جمله رنگ‌ها طعم‌ها، صداها و بوها را تجسم کنید.
بازی الفبا
یک دسته از اسامی حیوانات یا غذاها را انتخاب کنید و هر حیوان یا غذایی را با یکی از حروف الفبا از A تا Z نامگذاری کنید. این تمرین حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند و باعث تفکر سریع می‌شود.
بازی فکری، پازل یا معما
به حل یک معمای سریع، جدول یا سودوکو مشغول شوید پازل‌ها، معماها و بازی‌های فکری مشابه حل یک مشکل واقعی در زندگی هستند و در زمان حل آن‌ها فکر انتقادی فعال می‌شود. معماها تمرکز و هوشیاری و آمادگی ذهنی را نیز تقویت می‌کنند.
پیوند کلمات
با یک کلمه نظیر «سیب» شروع کرده و به اولین کلمه که درباره آن به ذهن می‌رسد به عنوان مثال «میوه» فکر کنید. این تمرین روانی و سلاست کلام را تقویت می‌کند و چابکی ذهن را افزایش می‌دهد.
ضربه زدن با انگشت
با انگشتان خود با ریتم خاصی روی میز ضربه بزنید. به عنوان مثال اول با انگشت اشاره سپس با انگشت میانی و در آخر با انگشت حلقه ضربه بزنید. این تمرین تمرکز و هماهنگی چشم و دست را بهبود می‌بخشد و مغز را تحریک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
