عادت‌های مفید صبحگاهی که شما را در برابر بیماری‌های زمستانی بیمه می‌کند

به گزارش بهداشت نیوز این عادات باعث تنظیم سطح قند خون، تقویت ایمنی، تقویت انرژی و کاهش استرس می‌شود و به سلامت بهتر قلب، استخوان‌های قوی تر و بدن انعطاف پذیرتر کمک می‌کند. ثبات در این روال‌ها نه تنها سبک زندگی سالم‌تری را ترویج می‌کند، بلکه به شما قدرت می‌دهد تا سلامتی خود را تحت کنترل داشته باشید و راه را برای زندگی عاری از شرایط مزمن قابل پیشگیری هموار کنید.

آغاز روز با هیدراتاسیون

روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب برای آبرسانی به بدن خود پس از خواب آغاز کنید. این عادت ساده به شروع متابولیسم و دفع سموم کمک کرده، از عملکرد مناسب اندام‌ها حمایت کرده و به سلامت کلی کمک می کند. هیدراته ماندن در صبح، پایه و اساس یک روز سالم‌تر را در پیش رو می‌سازد.

فعالیت بدنی

از انجام تمرینات صبحگاهی مانند یوگا، پیاده روی، یا مقداری ورزش کاردیو (هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود.) برای انرژی بخشیدن به صبح ها استفاده کنید. این فعالیت ها سلامت قلب را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت می‌کند و سطح استرس را کاهش می‌دهد.

صبحانه مقوی بخورید

صبحانه: سرشار از غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه‌های تازه، باعث می‌شود صبح قند خون‌تان ثبات داشته باشد. این نوع صبحانه منبع انرژی پایدار برای سلامتی طولانی مدت است. یک وعده غذایی متعادل باعث می‌شود بدن به خوبی روز خود را شروع کند و سلامتی کلی را تضمین می‌کند.

ذهن آگاهی یا مدیتشن

برای حفظ آرامش و تمرکز، چند دقیقه در صبح را به مدیتیشن اختصاص دهید. این فعالیت مبتنی بر تمرکز سطح استرس شما را کاهش می‌دهد، ذهن شما را تیزتر می‌کند و شما را از نظر عاطفی قوی نگه می دارد. مدیتیشن به صورت روزانه به شما این امکان را می دهد که هر روز با چالش های بیشتری با تعادل و نگرش مثبت در مورد آن‌ها مقابله کنید.

دریافت نور خورشید

هر روز صبح چند دقیقه را در زیر نور طبیعی خورشید بگذرانید تا به طور طبیعی سطح ویتامین D را افزایش دهید،که برای حفظ استخوان‌ها و سیستم ایمنی قوی ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین از خلق و خوی کلی و حفظ و ارتقای انرژی پشتیبانی می‌کند و آن را به عنوان راهی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما پیش رویتان باز می‌کند.

این عادات با ارتقای سلامت عمومی و کاهش خطرات بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی سازگار است.

منبع: همشهری