علل بی‌خوابی و درمان آن

تأثیر خواب بر روان:
سلامت انسان با کیفیت و کمیت خواب او در ارتباط است محققان تاکنون دریافتند عدم رفتار خوابی منظم و صحیح می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد به گونه‌ای که احتمال ابتلای به افسردگی و اضطراب افزایش یافته و توانایی مقابله با استرس‌های روزمره کم شود.

نشاط انسان‌ها هنگام صبح تنها به سبب رفع خستگی فیزیکی نیست بلکه در بیش‌تر مواقع به سبب از میان رفتن عقده‌های نفسانی است که شخصیت انسان را آزار می‌دهد که روان شناسان قادرند بسیاری از مشکلات روان فرد را در زمان خواب بفهمند و درمان کنند.

خواب دیدن در روانشناسی از اهمیت زیادی برخوردار است محققان معتقدند که خواب حل تعارض‌های گذشتهٔ فرد است لذا فرد در خواب با خواب دیدن سعی در تنظیم مسائل فکری روحی و تعارضات و مشکلات خود دارد.

بیماری‌هایی که کم خوابی به جانتان می‌اندازد:

۱- افسردگی: گزارش سلامت روانی نشان می‌دهد احتمال برخورد مبتلایان به بی خوابی با مشکلات روابط عاطفی چهار برابر بیش‌تر از سایر افراد است.

۲- آلزایمر: مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه هانزهایکنز نشان می‌دهد که خواب کافی به مغز کمک می‌کند تا زباله‌های مغزی را دفع کرده و از تجمع آن‌ها که موجب بروز الزایمر می‌شود جلوگیری می‌کند.

۳- دیابت: محققان دریافتند که افزایش سطح اسید چرب خون باعث مقاومت به هورمون انسولین می‌شود.

۴- بیماری‌های قلبی و عروقی: افرادی که دچار کم خوبی هستند دو و نیم برابر دیگران خطر سکتهٔ قلبی تحدیدشان می‌کند.

۵.-التهاب روده

۶- فشار خون

۷- خطر ابتلا به چاقی: وقتی که خواب ناکافی داریم تولید هورمون کورتیزول که مربوط به استرس است افزایش می‌یابد این هورمون باعث ضعف عضلانی مشود و به این ترتیب پس از یک خواب ناکافی احساس ضعف و کم انرژی بودن سبب تمایل ما به پرخوری می‌شود در حالی که علت آن کم خوابی است.

 

درمان شناختی رفتاری
از جمله راه‌های درمان بی خوابی استفاده از روش درمان شناختی رفتاری CBT می‌باشد. درمان شناختی رفتاری CBT یکی از را‌هایی که است که با استفاده از آن می‌توان به جنگ بی خوابی رفت و بی خوابی را درمان کرد. روش شناختی رفتاری یک روش روان درمانی می‌باشد که درمان گران برخالف سایر روش‌های درمان که در تلاش برای یافتن ریشه مشکل دارد.

 

به مشکلات فرد در زمان حال متمرکز می‌شود و احساسات و رفتار‌های نادرست را تشخیص با تغییر الگوی فکری و باور‌های غلط فرد مشکل را حل می‌نماید. استفاده از درمان شناختی رفتاری اثر بخش‌ترین روش برای درمان اختلالات اضطرابی و اختلال افسردگی می‌باشد. از آنجای که تا زمانی که خبری از اضطراب نباشد خبری از بی خوابی هم نیست.

تمرینات آرامش بخش
یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن بی خوابی را درمان کنید استفاده از تمرینات ریلکس شدن ذهن است. با استفاده از این تمرینات ذهن شما می‌آموزد که به نکات مثبت زندگی فکر کند، از جمله تمرینات آرامش بخش می‌توان به مدیتیشن و تمرینات تنفسی اشاره داشت.

کنترل کردن تغذیه خود
توصیه می‌کنیم که چند ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی‌های الکلی و همچنین کافین دار خود داری نمایید چرا که نوشیدنی‌های الکلی و کافین دار تا زمانی که اثرشان در بدن از بین نرفته سبب بی خوابی می‌شوند و سبب به هم خوردن برنامه خواب می‌گردد.

دوری از صفحات نمایشگر
نور‌ها تاثیر مسقتیم بر روی ذهن و مغذن انسان دارند. در زمانی که چشم‌ها در معرض نور قرار دارند مغز همانند زمانی که در روز فعالیت می‌کند به فعالیت خود ادامه می‌دهد که همین امر سبب بی خوابی و خستگی بیش از حد ذهن می‌شود. زمانی که در معرض نور‌های صحفات نمایشگر موبایل و تبلت هستیم بدن تولید هورمون ملاتونین را به تعویق می‌اندازد.

 

هورمون ملاتونین وظیفه تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن انسان را دارد. پس درست که شاید دوری موبایل و تبلت‌ها سخت باشد، ولی از BLUE LIGHT یا همان نور صفحات نمایشگر در زمان خواب دوری کنید.