سریع ترین روش های کاهش وزن در زمستان

فرارو- راز از دست دادن وزن در فصل تاریک و سرد زمستان چه چیز می‌تواند باشد، بهتر است برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله زیر را مطالعه کنید! روش‌های ارائه شده در این مقاله بیشتر مخصوص افرادی است که در مناطق سرد سیر سکونت دارند. 

چرا در زمستان باید در خارج از خانه ورزش کرد!

به گزارش فرارو، دمای بسیار پایین، بادهای سوزناک و این واقعیت که روشنایی روز قبل از به پایان رسیدن روز تاریک می‌شود، می‌تواند انگیزه افراد گوناگون را برای بیدار شدن از خواب جهت ورزش کردن را از بین ببرد، اما مطالعات اخیر نشان می‌دهند انجام فعالیت‌های ورزشی در دماهای پایین می‌تواند به سوختن بیشتر کالری‌ها کمک کند. Cara Ocobock دارای مدرک دکترا انسان‌شناسی در دانشگاه آلبانی گفت: تنها حضور در محیط سرد، نیازمند صرف انرژی بیشتر جهت ایجاد گرما است. پژوهش‌های او نشان داد افرادی که در دماهای ۱۵ تا ۲۳ درجه پیاده روی می‌کنند ۳۴ درصد بیشتر از افرادی که در محیطی با دمای مطلوب به پیاده روی می‌روند، کالری بیشتری می‌سوزانند.

درست است افرادی که تحت نظارت این مطالعه بودند در هنگام پیاده روی در کوهستان کوله پشتی حمل می‌کردند، اما چندین فعالیت مربوط به هوای سرد وجود دارند که میزان بالایی از کالری را می‌سوزاند و در صورتی که شما نیز قوانین مربوط به ورزش کردن در هوای آزاد را رعایت کنید، احتمالا بتوانید این کاهش وزن را تجربه کنید. 

پیاده روی زمستانی

طبیعت بکر با درختان، کوه‌ها و دریاچه‌های پوشیده از برف، دلیل خوبی برای رفتن به پیاده روی زمستانی است (همچنین در زمانی که جمعیت کمتری در خیابان‌ها حضور دارند). با این وجود پیاده روی روی برف نرم یا فشرده به زحمت و انرژی بیشتری نیاز دارد که یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن در زمستان به شمار می‌رود. Mike Bracko فیزیولوژیست ورزش و مربی اسکیت می‌گوید: در زمستان این امکان برای تمامی افراد وجود دارد تا روی برف پیاده روی کنند یا همان پیاده روی را با کمک ابزار اسکی انجام دهند.

پیاده روی بر روی برف همانند پیاده روی بر روی ماسه یا دویدن در ماسه است و حتی مشکل تر، بنابراین مطمئنا سوخت بیشتری مصرف می‌کنید. پیاده روی روی زمین ناهموار کالری بیشتری می‌خواهد برای سوزاندن شما با اضافه کردن پیاده روی در قطب به آن، حتی این امکان را به وجود می‌آورید تا کالری بیشتری بسوزانید. Bracko می‌گوید: پیاده روی قطبی به تقویت استقامت جسمانی کمک می‌کند و این به دلیل استفاده از بازوهایتان است، و شما در نتیجه این امر انرژی بیشتری مصرف می‌کنید. پیاده روی برای مغز نیز فوایدی فراوانی به همراه دارد و می‌تواند به بهبود خلق و خو، خلاقیت و حافظه کمک کند. 

پیاده روی با کفش برفی

این فعالیت با توجه به وزن فرد، ۴۵ درصد بیش از پیاده روی یا دویدن در همان سرعت با ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری در ساعت، انرژی می‌سوزاند. اضافه کردن باتوم در هنگام پیاده روی بر روی تپه‌های نا هموار و فرو رفتن پا در برف سنگین، بر شدت ورزش و سوزاندن کالری می‌افزاید. Lisa Milbrandt مربی ورزشی و مربی بد نسازی گفت: «بیرون کشیدن کفش برفی از برف، کمی بیشتر زمان می‌برد و انرژی بیشتری می‌خواهد.» کفش برفی سیستم اسکلتی عضلانی را نیز به شیوه‌ای متفاوت نسبت به پیاده روی یا دوی آرام، به چالش می‌کشد. 

حرکت بالا کشیدن، لگن و چهار سر ران بیشتر از راه رفتن عادی به کار می‌افتد. Milbrandt گفت: «افراد مبتدی و کسانی که تازه شروع به برنامه ورزشی کرده‌اند می‌توانند از چوب دستی برای کمک به حفظ تعادل خود استفاده کنند.» استفاده از باتوم کوهنوردی در هنگام پیاده روی موجب تقویت عضلات بازو، شانه‌ها و گردن می‌شود. با به پا کردن کفش برفی، می‌توانید یک ورزش خوب کوهستانی را تجربه کنید. او همچنین می‌افزاید: «زمانی که در هنگام ورزش کردن راحت هستید، زمان ورزش خود یا میزان فعالیت خود را نیز افزایش می‌دهید.» 

سر خوردن روی برف

برای سوزاندن کالری و کاهش وزن در زمستان بدون هیچ زحمتی، تنها به یک تپه پوشیده از برف نیاز دارید. سر خوردن یک فعالیت جذاب برای خانواده‌ها و یک فرصت عالی برای بزرگسالان جهت یاد آوری خاطرات دوران کودکی است. سر خوردن بر روی تپه با سورتمه و سپس بالا رفتن از تپه برای انجام دوباره آن، یک ورزش ایروبیک است که بازو ها، ساق‌ها و به طور کلی عضلات بدن را به کار می‌گیرد و می‌تواند نزدیک به ۵۰۰ کالری در ساعت (بسته به وزن شما) بسوزاند. با سر خوردن شما هم می‌توانید از این مزایای بی‌نظیر بهره‌مند شوید. برای اینکه سوخت و ساز خود را افزایش دهید همراه با فرزندانتان، سورتمه را از تپه‌ها بالا ببرید. 

هاکی روی برف

Bracko گفت: اسکیت کردن و هاکی کردن در سالن و روی برف هر دو فعالیت‌های خوب هستند، اما اسکیت روی برف مزایای زیادی از جمله تنفس هوای تازه و ورزش را دارد. اسکیت روی یک دریاچه یخ زده می‌تواند زیبا باشد، اما در صورتی که قصد دارید کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است بازی هاکی انجام دهید. هر دو فعالیت، عضلات چهار سر، عضلات داخلی ران و عضلات بیرون ران را به فعالیت وا می‌دارند. به همین دلیل این ورزش جزو سریع‌ترین راه‌های کاهش وزن در زمستان است. از آنجایی که اسکیت به تنهایی کالری زیادی از شما نمی‌گیرد، شما باید با چرخش زیاد میزان سوخت و ساز کالری‌ها را افزایش دهید. Bracko می‌گوید: «زمانی که شروع به حرکت می‌کنید باید زانوها را بیشتر خم کنید، به سمت چپ بچرخانید سپس به سمت راست بچرخانید، سر بخورید، به این ترتیب می‌توانید به یک انقباض عضلانی قوی دست یابید.» 

دویدن با لباس گرم

دویدن در سرما بسیار ساده‌تر از دویدن در گرما است و پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دوندگان ماراتون در زمان سریع‌تر و در مسافت‌های طولانی‌تر در هوای سرد می‌توانند بدوند. این به این دلیل است که بدن فرد مدت زمانی طول می‌کشد تا گرم شود و سپس عرق کند. مردم تصور می‌کنند، چون هوا سردتر است نیازمند فعالیت بیشتری هستند تا گرم شوند در حالی که در هنگام انجام یک دوی زمستانی تنها نیاز است بیشتر احتیاط کنید، به ویژه هنگام دویدن روی جاده‌های یخ زده و برفی و سطوح نرم که می‌تواند به ورزش کردن با کاهش سرعت و افزایش شدت کمک کند. در صورتی که وضعیت آب و هوایی خیلی سرد و سخت است پیشنهاد می‌شود از کفش‌های یخ‌شکن استفاده کنید. این کفش‌ها برای پیاده روی به هنگامی که زمین یخ زده است یا برای پیاده روی در مناطقی که مسیرها مشخص نیستند، فوق العاده هستند. 

اسکی Cross-country

یاد گرفتن اسکی Cross-country آسان، قابل دستیابی، کم زحمت، کم تاثیر و مقرون به صرفه‌تر از اسکی بر روی تپه است. Milbrandt می‌گوید: «اسکی Cross-country از طرفی روی زمین نیز به صورت متابولیکی از اسکی Downhill زمان بیشتری می‌برد تا انجام شود.» با توجه به تحقیقات انجام شده اسکی در ارتفاعات باید حدود دو ساعت و نیم طول بکشد تا به اندازه نیم ساعت اسکی Cross-country انرژی بسوزاند.

از نظر استاندارد طلایی ورزش‌های ایروبیک زمستانی، اسکی Cross-country تقریبا به استفاده از تمامی عضلات نیاز دارد، ساق پا، عضلات، شکم و بازو ها. Ocobock گفت: «این یک پیاده روی معمولی نیست، اما مطمئنا یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن در زمستان هستند.» در عین حال که با اسکی Cross-country کلاسیک از مسیرهای پیچ در پیچ می‌گذرید می‌توانید ۵۰۰ کالری در هر ساعت بسوزانید، اسکی واسکیت نیازمند تکنیک فراوانی هستند و از لحاظ حرکات فیزیکی سخت‌تر می‌باشند. 

اسکی Downhill

از آنجایی که اسکی Downhill برای افراد مبتدی در سرعت کم نمی‌تواند به همان اندازه اسکی Cross-country یا کفش برفی کالری بسوزاند، در این ورزش باید به شدت آن اضافه کنید و کالری بیشتری به سبب ایجاد چند دور بسوزانید. هر زمانی که انقباض عضلانی بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری استفاده می‌کنید. همچنین ممکن است بتوانید بخشی از کوه را پیاده بروید تا به مسیرهایی دست یابید که اسکی بازان کمتری آن را تجربه کرده باشند. برای این نوع اسکی لازم است از بالابر استفاده کنید تا بدون کوهنوردی و به سرعت به بالا و ارتفاعات کوه دست یابید. 

پیاده روی در هوای سرد

پیاده روی چه به صورت دور زدن اطراف محله باشد و یا با یک دوست، یک روش کم زحمت برای انجام فعالیت ورزشی است. Bracko می‌گوید: «قدم زدن پس از ناهار یا هر موقع از روز که خورشید در آسمان می‌درخشد یکی از بهترین روش‌ها برای دستیابی به میزان بالایی از ویتامین D. در طول ماه‌های زمستان است.» بیرون بودن از خانه در هوای سرد، به فرد کمک می‌کند تا ذهنی آزاد و بدون استرس داشته باشد. همانطور که در بالا بیان شد، انرژی زیادی برای پیاده روی بر روی برف نیاز است که این خود می‌تواند به کاهش وزن در زمستان کمک کند.

 برای این محدودیت‌های حرکتی، Milbrandt توصیه می‌کند که پیاده روی به کمک باتوم (چوب دستی) انجام دهید. آن‌ها می‌توانند برای حفظ تعادل، حمایت کننده‌های مناسبی باشند، بنابر این در صورتی که از این باتوم‌ها استفاده کنید، می‌توانید زمان طولانی‌تر و مسافت بیشتری را پیاده روی کنید. اگر همچنان در مورد ورزش زمستانی مردد هستید، می‌توانید آن را با انجام کارهای خیر ترکیب کنید، مانند پیاده روی همراه با یک دوست تنها.