روز تقلب در رژیم، خوب است یا بد؟

اگر رژیم دارید احتمالا یکی از مسائلی که ذهن شما را درگیر خود ساخته چیت دی یا روز تقلب در رژیم است که آیا مفید است یا مضر، خواندن این مطلب به تصمیم گیری شما کمک می‌کند. تعابیر مختلفی از «تقلب» در رژیم غذایی وجود دارد: 

به گزارش همشهری آنلاین، تقلب بر اساس زمان: یک بازه زمانی مشخص (مثلاً یک وعده غذایی، یک روز) که می‌توانید هر چیزی که می‌خواهید بخورید. 

تقلب گاه به گاه: اجازه دادن به خود برای خوردن غذاهایی که معمولاً به دلایل سلامتی از آن‌ها پرهیز می‌کنید (مثل شیرینی‌جات یا غذاهای فرآوری‌شده). 

خوردن به طور شهودی: دیدگاه این است که تقلب یک بخش طبیعی از رژیم غذایی است و بنابراین به عنوان «تقلب» تلقی نمی‌شود، زیرا تمرکز بر این است که به بدن خود گوش دهید. 

آیا تقلب در رژیم مزایایی دارد؟

کاهش احساس محرومیت: یکی از مزایای روانی روزهای تقلب این است که به شما این امکان را می‌دهد تا از خوردن غذاهای مورد علاقه خود بدون احساس گناه لذت ببرید. این می‌تواند احساس محرومیت ناشی از رژیم‌های سخت را کاهش دهد و به شما کمک کند که رژیم غذایی خود را در درازمدت حفظ کنید. 

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ روی مردان چاق نشان داد که افرادی که از رژیم‌های سخت پیروی کرده‌اند و در دوره‌های زمانی خاصی از رژیم غذایی خود استراحت می‌کردند، بیشتر وزن کم کرده و پس از اتمام مطالعه، وزن کمتری را دوباره به دست آوردند. این نشان می‌دهد که استراحت‌های دوره‌ای از رژیم غذایی ممکن است در طولانی‌مدت مؤثرتر از رژیم‌های سخت و مستمر باشند. 

افزایش متابولیسم: استراحت‌های دوره‌ای از رژیم غذایی ممکن است به طور موقت متابولیسم و تولید لپتین را افزایش دهد و به کاهش سرعت متابولیک که معمولاً در رژیم‌های سخت اتفاق می‌افتد، کمک کند. 

آرامش روانی: روزهای تقلب می‌توانند به شما استراحتی روانی از سخت‌گیری‌های رژیم بدهند، احساس محرومیت را کاهش دهند و کمک کنند که در درازمدت به اهداف سلامتی خود پایبند بمانید. 

پایداری رژیم: روزهای تقلب به درستی مدیریت‌شده ممکن است رژیم غذایی را از یک محدودیت به یک تغییر سبک زندگی تبدیل کرده و پیروی از آن را در درازمدت آسان‌تر کند. 

معایب

خطرات سلامتی: برای کسانی که شرایط خاص پزشکی دارند، روزهای تقلب می‌توانند باعث افزایش قند خون، مشکلات متابولیک یا خطرات قلبی-عروقی شوند. 

سلامت روده: مصرف مکرر غذاهای ناسالم ممکن است تأثیر منفی بر میکروبیوم روده داشته باشد و ممکن است منجر به مشکلات گوارشی یا نگرانی‌های دیگر در سلامتی شود. 

چالش‌های روانی: برخی افراد ممکن است رابطه‌ای ناسالم با غذا پیدا کنند یا پس از یک وعده تقلب، احساس گناه کرده و دچار پرخوری شوند. 

خطرات سلامتی: برای کسانی که شرایط خاص پزشکی دارند، روزهای تقلب می‌توانند باعث افزایش قند خون، مشکلات متابولیک یا خطرات قلبی-عروقی شوند.

سلامت روده: مصرف مکرر غذاهای ناسالم ممکن است تأثیر منفی بر میکروبیوم روده داشته باشد و ممکن است منجر به مشکلات گوارشی یا نگرانی‌های دیگر در سلامتی شود. 

چالش‌های روانی: برخی افراد ممکن است رابطه‌ای ناسالم با غذا پیدا کنند یا پس از یک وعده تقلب، احساس گناه کرده و دچار پرخوری شوند. 
و در نهایت اگر تصمیم به گنجاندن روزهای تقلب در رژیم خود دارید، میانه‌روی مهم است. بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که مقداری ارزش غذایی داشته باشند و به‌طور منظم و با توجه به نیازهای بدن خود روزهای تقلب را برنامه‌ریزی کنید. 

برای برخی، روزهای تقلب می‌توانند ابزاری مفید برای حفظ اهداف سلامتی در درازمدت باشند، در حالی که برای دیگران، رویکردی ثابت و متعادل ممکن است مؤثرتر باشد. همیشه به بدن خود گوش دهید و رویکرد خود را بر اساس آنچه که برای شما از نظر جسمی و روانی مناسب است، تنظیم کنید. 

این نکته رو هم مد نظر داشته باشیم، افرادی که به «خوردن شهودی» نزدیک‌تر هستند، اغلب معتقدند که روزهای تقلب غیرضروری هستند، زیرا به نظر آن‌ها غذا نباید به عنوان «خوب» یا «بد» دسته‌بندی شود. در این دیدگاه، اجازه دادن به خود برای لذت بردن از غذاهای محبوب بدون برچسب «تقلب» می‌تواند به ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر و کمتر محدودکننده با غذا در درازمدت کمک کند.