۱۸ نوشیدنی مفید برای درمان کم خونی

بدن برای تولید هموگلوبین به یک منبع ثابت آهن نیاز دارد. آهن یک ماده مغذی ضروری برای تولید گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند. بدون آهن کافی، بدن نمی‌تواند هموگلوبین تولید کند؛ این شرایط می‌تواند منجر به کم‌خونی شود. اگر به دنبال راهی طبیعی برای افزایش سطح هموگلوبین خود هستید، استفاده از نوشیدنی‌های غنی از آهن در رژیم غذایی می‌تواند یک راه حل مؤثر باشد.

۱.آب چغندر

آب چغندر منبع طبیعی آهن و هم‌چنین سایر مواد مغذی ضروری مانند فولات، ویتامین C و پتاسیم است. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب چغندر می‌تواند تولید گلبول‌های قرمز خون را افزایش دهد و جریان خون را بهبود بخشد.

۲. اسموتی اسفناج

اسموتی اسفناج موجب افزایش سطح هموگلوبین می‏‌شود، ویتامین C موجود در آن نیز باعث افزایش جذب آهن می‌شود، حتی می‌توانید مقداری شیر بادام به آن اضافه کنید تا بافت خامه‌ای داشته باشد و میزان مواد مغذی موجود در آن افزایش پیدا کند.

۳. چای ترش 

چای ترش یکی از انواع چای بوده که از آن تحت عنوان چای قرمز نیز یاد می‌شود و این نام هم به دلیل رنگ این نوع چای است. به طور کلی چای دارای انواع مختلفی هست که هر یک از این انواع خواص و ویژگی‌های خاص خود را دارند و به این ترتیب خواص و مزایا انواع چای با یکدیگر تفاوت‌هایی دارد. چای ترش را می‌توان یکی از پر خاصیت‌ترین انوع چای دانست که از جمله مزایای آن می‌توان به تأثیر‌گذاری آن بر روی کاهش میزان کلسترول بد موجود در خون اشاره کرد، که این خاصیت به دلیل وجود آنتی اکسیدان در این نوع چای است.

۴. آب آلو

آلو یک منبع گیاهی سرشار از آهن است. مصرف آب آلو انرژی شما را افزایش می‌دهد و به هضم کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند.

۵. شیک پروتئین نخود

استفاده از حدود ۲۰ گرم پروتئین نخود در روز، می‌تواند به طور میانگین چیزی در حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن ما به آهن را تامین کند. توجه داشته باشید که این مقدار در مقایسه با پودرهای پروتئینی دیگری مانند آب پنیر، دارای آهن بیشتری است. شما می‌توانید این پودر پروتئین نخود را به اشکال مختلفی از جمله، شیک و یا اسموتی جهت جبران کم خونی مصرف کنید.

۶. آب انار

آب انار با داشتن آهن، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان، به عنوان یک نوشیدنی قدرتمند برای تقویت سلامت خون مطرح است. مصرف این نوشیدنی خوش‌طعم می‌تواند به افزایش تولید گلبول‌های قرمز و بهبود جریان خون کمک کند.

۷. میلک شیک خرما

خرما منبع غنی آهن، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است. نوشیدن میلک شیک خرما می‌تواند به بهبود جریان کلی خون و افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون کمک کند. برای تهیه میلک شیک خرما، ۶ تا ۸ عدد خرما را با شیر و یخ در مخلوط‌کن مخلوط کنید تا یکدست شود. هم‌چنین می‌توانید برای افزایش ارزش غذایی این ترکیب، ادویه‌های دیگری مانند هل یا جوز هندی را به آن اضافه کنید.

۸. چای دارچین 

چوب دارچین عطر و طعم بی‌نظیری دارد و رایحه خوش‌آیند آن سبب شده تا از آسیاب شده چوب دارچین به عنوان یک ادویه معطر استفاده شود. مصرف دارچین سبب می‌شود تا میزان آهن موجود در بدن افزایش پیدا کرده و در نتیجه آن تولید هموگلوبین خون هم بیشتر شود. افزایش هموگلوبین هم به معنای خون‌سازی بیشتر و درمان کم خونی است. به منظور استفاده از خواص دارچین برای درمان کم خونی می‌توانید این ادویه پر کاربرد را به صورت دمنوش تهیه کرده و سپس میل کنید.

 درمان کم خونی تنها یکی از مزایای دمنوش دارچین است. دیگر خواص و مزایای دمنوش دارچین هم عبارت است از: مؤثر بر روی کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت، متعادل نگه داشتن سطح کلسترول خون، درمان عفونت، تقویت حافظه، ضد التهاب، تقویت و افزایش بهداشت دهان و دندان و.... اماده‌سازی دمنوش دارچین هم بسیار آسان است و همانند دیگر دمنوش‌ها برای آماده‌سازی به یک فنجان آب جوش ومقداری چوب دارچین نیاز دارید. 

۹. دمنوش نعناع

نعناع منبع غنی از آهن است. (15.6 میلی گرم در هر 100 گرم). نعناع خون ساز است و به بهبود هضم و رفع بوی بد دهان کمک می‌کند.

۱۰. اسموتی توت سیاه

توت سیاه نیز یکی دیگر از منابع مهم و خوب آهن است که با مصرف یک فنجان از عصاره‌ی آن، 3.22 میلی گرم آهن وارد بدن ما می‌شود. به علاوه‌ی این که توت سیاه همانند چغندر، سرشار از ویتامین C است که این ویتامین نیز به جذب بهتر و سریع تر آهن کمک خواهد کرد.

۱۱. شیر دانه کنجد

دانه‌های کنجد، با غنای خود از آهن و کلسیم، نه تنها برای استحکام استخوان‌ها مفید هستند بلکه به عنوان شیر دانه کنجد، می‌توانند به تقویت جریان خون و افزایش تولید گلبول‌های قرمز کمک کنند. این نوشیدنی مغذی، یک انتخاب عالی برای افزایش سطح آهن در بدن است.

۱۲. نوشیدنی موز برای کم‌ خونی

این میوه به‌طور شگفت‌آوری غنی از آهن است که باعث تحریک تولید هموگلوبین در خون می‌شود. موز نیز منبع خوبی از اسید فولیک بوده که برای ساخت گلبول‌های قرمز مورد نیاز است.

شما می‌توانید از این میوه در تهیه شیر موز، انواع شیک و اسموتی استفاده کنید.

۱۳. اسموتی هلو

هلو دارای میزان بالایی از ویتامین سی و آهن است. ترکیبات موجود در این میوه از تکثیر گلبول‌های قرمز معیوب جلوگیری می‌کند. این میوه در بهبود پوست و تقویت سلامت چشم نیز موثر است.

یکی از نوشیدنی‌های سالم برای افراد کم خون، اسموتی هلو است. این میوه را در تهیه لیموناد و شیک هم می‌توانید استفاده کنید.

۱۴. آبمیوه کیوی و هویج

کیوی دارای ویتامین سی، آهن و پتاسیم است. کیوی بیماری بی‌اشتهایی و کم خونی را درمان می‌کند. همچنین سطح کلسترول خون را پایین آورده و رشد گلبول‌های قرمز را تقویت می‌کند.

آب هویج نیز حاوی ویتامین آ، ویتامین ب، ویتامین سی، ویتامین ای، ویتامین کا، کلسیم، مس، ید، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و گوگرد است.

هویج یک داروی عالی برای جلوگیری از کم خونی و افزایش گردش خون به‌حساب می‌آید.

۱۵. چای سبز

چای سبز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، می‌تواند به بهبود جذب آهن و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. مصرف منظم چای سبز به‌عنوان یک نوشیدنی برای کم‌خونی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و کاهش خستگی ناشی از کم‌خونی کمک کند.

۱۶. آب گوجه‌فرنگی

آب گوجه‌فرنگی غنی از ویتامین C و آهن است که می‌تواند به بهبود جذب آهن در بدن کمک کند. این نوشیدنی برای کم‌خونی مفید است و مصرف آن می‌تواند به افزایش تولید گلبول‌های قرمز و کاهش علائم کم‌خونی کمک کند.

۱۷. شیر سویا

شیر سویا یک منبع غنی از آهن و پروتئین است که می‌تواند به بهبود تولید گلبول‌های قرمز و افزایش سطح هموگلوبین کمک کند. این نوشیدنی برای کم‌خونی مفید است و مصرف منظم آن می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.

۱۸. چای گزنه

چای گزنه غنی از آهن و ویتامین C است که می‌تواند به بهبود جذب آهن و افزایش تولید گلبول‌های قرمز کمک کند. این نوشیدنی برای کم‌خونی مفید است و مصرف منظم آن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سطح انرژی کمک کند.