توصیه‌های تغذیه‌ای و بهداشتی برای داشتن زندگی بهتر با دیابت

به گزارش بهداشت نیوز، انواع بیماری دیابت

دیابت نوع اول: در این نوع دیابت بیمار نیاز به تزریق انسولین دارد و بیشتر در کودکان و افراد زیر 30 سال ایجاد می‌شود که به آن دیابت وابسته به انسولین می‌گویند.
دیابت نوع دوم: بیمار در بیشتر موارد نیازی به تزریق انسولین ندارد، اما ممکن است در برخی موارد نیاز به تزریق انسولین پیدا کند. ابتلا به این نوع دیابت اغلب در افراد بالای 40 سال، چاق و کم تحرک بیشتر است و به آن دیابت غیر وابسته به انسولین می‌گویند. در کنترل این بیماری از رژیم غذایی و داروهای خوراکی پایین‌آورنده قند خون استفاده می‌شود.
از نشانه‌های بیماری دیابت می‌توان به پر ادراری و تکرر آن، احساس پرنوشی و تشنگی، احساس ضعف و پرخوری و کاهش وزن بدون دلیل اشاره کرد.

عوارض دیررس دیابت
در صورت کنترل نشدن بیماری دیابت، می‌تواند منجر به اختلالات قلبی - عروقی، بینایی،‌ نارسایی و از کار افتادگی کلیه‌ها و بروز زخم‌های پوستی به ویژه در پاها و آسیب‌های عصبی شود و در نهایت صدمات جبران ناپذیری از جمله کوری، قطع پا و سکته قلبی و مغزی را در پی داشته باشد.

توصیه‌های تغذیه‌ای و بهداشتی

برای داشتن یک برنامه صحیح دارویی و رژیم درمانی به پزشک و کارشناس تغذیه مراجعه کنید.
 از مواد غذایی حاوی الیاف گیاهی (فیبر غذایی) مانند نان و غلات سبوس‌دار، سبزی‌ها و میوه‌های با شیرینی کمتر استفاده کنید.
به جای مصرف مواد قندی ساده مانند قند، شکر، مربا و عسل، از خشکبار و میوه‌های خشک استفاده کنید.
میزان مصرف روغن‌های جامد و چربی را در رژیم غذایی خود محدود کنید و در برنامه غذایی خود تا حد امکان از روغن زیتون استفاده کنید.
از گوشت‌های بدون چربی و مرغ بدون پوست استفاده کنید.
مصرف ماهی دو بار در هفته توصیه می‌شود.
از روش‌های پخت آب‌پز، بخارپز، تنوری کردن و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید.
 از شیر و فراورده‌های لبنی کم چرب استفاده کنید.
برای کنترل وزن در حد مطلوب، انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب و رعایت رژیم غذایی صحیح زیر نظر پزشک و کارشناس تغذیه، توصیه می‌شود.
 انجام فعالیت‌های ورزشی متناسب با شرایط و وضعیت سلامت فرد، نرمش‌های ملایم روزانه، حداقل 15 دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا توصیه می‌شود.
هرگز با شکم خالی و گرسنه، ورزش یا پیاده‌روی نکنید.
 برای اطمینان از سلامت چشم و کلیه‌های خود، به طور منظم به پزشک متخصص مراجعه کنید.
شست‌وشوی روزانه پاها با آب ولرم و صابون مناسب و خشک کردن با حوله نرم توصیه می‌شود.
چگونه به دیابت مبتلا نشویم؟

داشتن تغذیه مناسب
داشتن وزن مناسب
پایش به موقع
مصرف نکردن سیگار
ورزش کردن
مصرف نکردن فست فود
خواب کافی