چهارشنبه 02 آبان 1403
Wednesday, 23 October 2024
داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
به گزارش ایسنا، منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:
گوشت‌های بدون چربی
غذا‌های دریایی
لوبیا
سویا
لبنیات کم چرب
تخم مرغ
آجیل و دانه‌ها
چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذا‌ها وجود دارد:
۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم
۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم
۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)
۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم
یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم
در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. مانند:
میوه‌ها
سبزیجات
غلات کامل
لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)
شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)
همچنین چربی‌های سالم مانند:
آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی
دانه‌ها
زیتون
روغن زیتون فوق بکر
ماهی
آووکادو
