استفاده از توپ در دوران بارداری

حرکت لگن در زوایای مختلف نقش مهم در قرارگیری جنین در لگن دارد برای همین است که ماماها همیشه مادر را در اتاق زایمان تشویق به راه رفتن و انجام حرکات چرخشی و خم به جلو می‌کنند، منتهی شاید طولانی مدت ایستادن، خستگی و فشار به کف لگن می‌آورد که خود صدمه زننده است، اگر از توپ حین زایمان استفاده شود بدون نیاز به ایستاده بودن یا نشستن بر سطوح سفت، سرعت زایمان بیشتر می‌شود.

فیروزه روستا، مدیر مسئول مرکز سلامت مادران، در مطلبی که در سایت سلامت مادران منتشر کرده، با بیان اینکه «تغییرات دوره بارداری در ناحیه لگن منجر به شلی مفاصل می‌شود که قطعا نقش مهم در رشد بهینه جنین و همچنین آمادگی برای زایمان دارد» گفته است: «متاسفانه شلی مفاصل منجر به درد دنبالچه و همچنین دردهای کمری و حتی سیاتیک از نوع کاذب می‌شود.»

دکتر روستا عنوان کرده است: «هر مادر بارداری لازم است با شرکت در کلاس‌های آمادگی بارداری و زایمان، اصلاح وضعیت را با توجه به جلو راندن شدن نیروی ثقل آموزش ببیند ولی استفاده از توپ هم میتواند به عنوان ابزار نشستن و هم چنین تمرینات متناسب دوره بارداری (حکا) حرکات کششی اصلاحی به اصلاح وضعیت و کاهش دردها کمک کند.

چرا باید از توپ استفاده کنیم؟

نرمی توپ مانع از انسداد جریان خون در لگن و کمر می‌شود.

حرکات نرم چرخشی؛ توپ جریان خون را افزایش می‌دهد.

تمرینات خم به جلو و خم و خم به کنار نقش مهم در تقویت عضلات کمر و لگن و شکم دارد.

انجام این تمرینات با توپ فشار زیاد بدن و فشار ناشی از جاذبه زمین در حرکات ایستاده را کم می‌کند.

چه اندازه توپی باید بخریم؟

در فروشگاه‌ها سه سایز بزرگ، متوسط و کوچک وجود دارد، انتخاب سایز متناسب به قد هر فرد انتخاب می‌شود ولی همیشه در نظر بگیرید که زاویه ران – کمر بیشتر از ۹۰ درجه ن شود.

ولی بعضی برندها در چهار سایز، توپ دارند:

برای قد ۱.۴۰ تا ۱.۶۰: قطر ۵۵

برای قد ۱.۶۰ تا ۱.۷۰: قطر ۶۵

برای قد ۱.۷۰ تا ۱.۸۰: قطر ۷۵

و بیشتر قطر ۸۵

هشدار مهم

متاسفانه توپ‌های بی‌کیفیت هم در بازار ورزشی وجود دارد که امکان پاره شدن دارد، قبل از هر چیز از کیفیت برند مطلع شوید.

به هیچ وجه روی توپ حرکات پریدنی انجام ندهید چون باعث ورم ناحیه پرینه (کف لگن) می‌شود.

توپ بعد از زایمان

کمر درد، درد دنبالچه، درد بخیه، عضله شکم شل موجب درد می‌شود، نشستن روی توپ دردها را مقطعی کم می‌کند و انجام حرکات معکوس روی توپ کمک به قرارگیری درست رحم خواهد کرد.

البته توپ‌های کوچک هم در برگشت پذیری شکم و کاهش درد دنبالچه مؤثر هستند.

البته لازم است بدانید که هر مادری حرکات کششی اصلاحی و توانبخشی بعد زایمان را در کلاس‌های آموزشی یا مشاوره با مامای متخصص باید انجام دهد.