نکات خواب راحت در دوران بارداری

بارداری یک سفر معجزه آسا است، اما اغلب با چالش‌هایی همراه است، به خصوص زمانی که به مرحله‌ای می‌رسید که امکان یک خواب خوب شبانه از شما گرفته می‌شود.

اگر در ماه‌های پایانی بارداری باشید، مدیریت بدن‌تان برای خواب، کار بسیار سختی است و هر شب چالش‌های خودش را برای شما دارد.

در این مطلب به نکته‌هایی برای داشتن خواب راحت در دوران بارداری پرداخته ایم.

خوابیدن روی پهلوی چپ

اغلب در دوران بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود، چون در این حالت گردش خون بسیار بهبود می‌یابد.همچنین قرار دادن یک بالش بین پاها و یک بالش زیر شکم، فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.

بالش‌هایی برای تکیه گاه و کاهش درد

در دوران بارداری هرچقدر جلو می‌روید و به ماه پایانی نزدیک میشوید، احتیاج شما به بالش هم بیشتر می‌شود. شما دیگر تنها یک بالش برای زیر سرتان نمی‌خواهید، بلکه به چند بالش نیاز دارید که حالت راحتی برای بدنتان ایجاد کنند.

یک بالش کمک می‌کند تا باسن خود را در حالت خوبی قرار دهید، یک بالش تکیه گاه شما می‌شود برای زمانی که نمی‌توانید کامل دراز بکشید، یک بالش هم برای کاهش فشار و درد لگن، حتما لازم دارید که در بین زانوهای خود قرار دهید.

لباس خواب بارداری،نخ یا پنبه

لباس خواب، کلا باید راحت، گشاد و قابل تنفس باشد. این سه ویژگی برای لباس خواب در زمان بارداری بسیار مهم‌تر می‌شوند و اولویت شما باید ابتدا این موارد باشد.

پارچه لباس خواب باید امکان گردش هوا را داشته باشد، از گرم شدن بیش از حد در شب جلوگیری کند، کش و کمربند سفت و محکم نداشته باشد.

بهتر است جنس آن نخی و یا پنبه‌ای باشد و از الیاف مصنوعی درست نشده باشد.

خود را هیدراته و سیر کنید

مصرف مایعات در طول دوران بارداری همیشه توصیه شده است، شما هم در عین اینکه سعی می‌کنید در طول روز حتما آب بنوشید تا هیدراته بمانید، نوشیدن آب را در زمان عصر کاهش دهید تا بتوانید شب، راحت‌تر بخوابید و مدام به سمت دست شویی نروید.

همچنین قبل از خواب یک میان وعده ساده و سبک میل کنید تا احساس گرسنگی در میانه‌های شب را مهار و خوابزده نشوید.

قبل از خواب یوگا کنید

برای خواب راحت، هم جسم شما و هم ذهن شما باید آرام و راحت باشد. برای رسیدن به این حالت، انجام حرکات ساده یوگا، خواندن کتاب، حمام آب گرم، به کاهش استرس شما کمک و ذهن‌تان را برای استراحت آماده می‌کند.