کمر درد قاعدگی از علت تا درمان های موثر خانگی

درد کمر شدید پریود ، چطور درد کمر پریود را درمان کنیم ؟ اغلب زنان دردهای پریود را تجربه میکنند
و به احتمال زیاد با کمر درد پریود آشنا هستند.
کمردرد یکی از علایم شایع سندرم پیش از قاعدگی ( به انگلیسی : PMS ) است که اغلب
زنان آن را تجربه می کنند. با این حال درد کمر شوید ممکن است یکی از علایم مشکلاتی
از جمله PMDD و دیسمنوره باشد یا علامت بیماری ای جدی تر مانند آندومتریوز. برای این که
علت و روش های درمان موثر کمر درد قاعدگی را بشناسید این مقاله را مطالعه کنید.

علت کمر درد قاعدگی

تعدادی انگشت شما علت برای کمردرد پریود وجود دارد که بسیاری از آن ها مربوط به مشکلات
زنان و زایمان است.

علت کمر درد قاعدگی : PMS

PMS یا سندرم پیش از قاعدگی مشکلی است که اغلب زنان را درگیر می کد علایم PMS معمولا یک هفته
قبل از پریود شروع شده و با آمدن خون قاعدگی متوقف می شود. علایم شایع سندرم پیش از قاعدگی عبارتند
از :

نفخ

گرفتگی شکم

درد سینه ها

یبوست یا اسهال

سردرد

تغییر احساسات و نوسانات خلقی

کمر درد شردید یکی دیگر از علایم سندرم پیش از قاعدگی است که توسط برخی افراد به صورت
مکرر گزارش می شود. علت آن میتواند افزایش التهاب در دوران قاعدگی باشد.

در یک مطالعه قابل اعتماد ، محققین متوجه شدن که زنان با نشان گر التهابی بالاتر کمردرد و
گرفتگی شکم بیشتری را تجربه می کنند.

علت کمر درد قاعدگی : PMDD

PMDD یا اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی مشکلی شدیدتر از سندرم قاعدگی است. این بیماری
علایمی شدیدتر دارد که می تواند زندگی روزمره شما از جمله کار، مدرس و روابط شخصی را
مختل کند.

علایم شایع PMDD عبارتند از :

تغییرات روانی مانند افسردگی ، اضطراب و نوسانات خلقی شدید
آلرژی ، آکنه و سایر مشکلات التهابی
علایم دستگاه گوارش مانند اسهال و استفراغ
علایم عصبی مانند سرگیجه و تپش قلب

فشار وارده در اثر این مشکلات به لگن می تواند منجر به ایجاد کمردردهای شدید شود.

علت کمردرد پریود : دیسمنوره

دیسمنوره ( به انگلیسی : Dysmenorrhea ) بیماری است که با گرفتگی های شدید و دردناک
پریود مشخص می شود. در دیسمنوره رحم بیش از حد نرمال منقبض شده که منجر به گرفتگی
شدید و گاه ناتوان کننده می شود. علایم دیسمنوره عبارتند از :

گرفتگی شکم

کمردرد

درد شعاعی در پاها

تهوع و استفراغ

اسهال

سردرد یا سرگیجه

درد و گرفتگی ناشی از دیسمنوره می تواند در کل کمر یا حتی کل پشت مشاهده شود.

در یک مطاله روی بیش از ۳۰۰ زن در سن ۱۸ تا ۲۵ سال محققان دریافتند که بیش از
۸۴ درصد از آن ها دیسمنوره اولیه را تجربه کرده اند. از این ۲۶۱ نفر ، ۱۶ درصد از
آن ها کمردرد را گزارش کرده بودند گزارش درد احساس شده به این شکل بود:

اسپاسم

تیر کشیدن

سوراخ سوراخ شدن

چاقو زدن

علت درد کمر پریود : آندومتریوز

با این که کمی کمررد در پریود شما طبیعی است ولی درد شدید و مدوم کمر می تواند نشان دهنده
یک مشکل جدی تر مانند آندومتریوز باشد. آندومتریوز به مشکلی گفته می شود که بافت رحم جابه جا
شده و به سمت سایر واحی لگن رفته جاگذاری می شود. این بیماری می تواند باعث مشکلات زیر شود

درد شدید
ازکار زخم
اختلال عملکرد اندامی

علایم شایع آندومتریوز عبارتند از :

درد مزمن لگن به خصوص در طول و بعد از رابطه جنسی

درد لگن غیر از موارد قاعدگی

قاعدگی های سنگین تر و طولانی تر

درد شدید به خصوص کمر درد

زمانی که بافت پوشش آندومتر ( دیواره رحم ) به مکان های دیگر منتقل می شود می تواند
باعث ایجاد دردی عمیق شود که با روش های سنتی مانند ماساژ یا کایروپراکتیک برطرف
نشود.

اندومتریوز یک بیماری جدی است و برای درمان نیاز به مراجعه به پزشک شود.

روش های درمان کمر درد قاعدگی

استفاده از گرما برای کمر درد قاعدگی

داروها و درمان های تکمیلی و جراحی ( در مورد اندومتریوز ) روش های متداول درمان
کمردرد شدید پریود است :

روش های هورمونی ضد بارداری

روش های هورمونی پیشگیری از بارداری معمولا برای افرادی که پریودهای دردناک دارند
تجویز می شوند. این روش های کنترل بارداری ترکیبی از استروژن و پروژسترون است، گزینه های
جایگزین فقط پروژسترون دارند. روش های هورمونی پیشگیری از بارداری  می توانند به کاهش
درد و خونریزی پریود کمک کنند.

مسکن ها NSAIDs

NSAIDs داروهایی هستند که به طور موثر درد و التهاب را کاهش می دهند. داروهایی مانند بروفن و
ناپروکسن در کاهش درد دیسمنوره در آزمایشان بالیتی بیشتر از آسپرین تاثیر گذار بود.

تحریک الکتریکی عصبی

تحریک عصبی الکتریکی TENS از راه پوست انجام می شود از الکترودهایی برای انتقال شوک الکتریکی
به پوست استفاده می شود که باعث ترشح طبیعی اندورفین و کاهش دد می شود.

در یک مطالعه ری یک زن ۲۷ ساله ، بیمار از ترکیب درستکاری ستون فقرات ، شوک الکتریکی برای کاهش
درد دیسمنوره استفاده کرد که بعد از ۴ دوره با کاهش درد قابل توجهی مواجه شد

طب سوزنی

طب سوزنی روش درمانی مکمل است که با اعمال فشار بر نواحی مختلف بدن به کاهش درد و تقویت بهبود
پذیری بدن کمک می کند. محققان دریافتند که ۱۲ جلسه طب سوزنی قادر بهکاهش چشمگیر درد پریود تا ۱
سال می شود.

جراحی

درمان اندومتریوز ممکن است نیاز به عمل جراحی برای برداشتن بافت رحمی مهاجر داشته باشد.
در بعضی موارد ممکن است پزشک شما فقط نیاز به برداشتن قسمتهای کوچکی از بافت مهاجر رحم را
داشته باشد.

درمان خانگی کمر درد قاعدگی

ولی اگر درد شدید کمر پریود شما ناشی از مشکلات جدی نباشد می توانید از داروهای خانگی و مکمل ها
به طور موثری برای کاهش درد کمر پریود خود استفاده کنید. در اینجا مواردی که می توانید امتحان کنید را
با شما در میان می گذاریم. شما باید روشی که برای شما موثر است را با آزمون و خطا و انجام هر کدام در
یک ماه پیدا کنید.

ماساژ برای درمان کمر درد قاعدگی

ماساژ : ماساژ پشت و کمر با روغن های اسانس گرم مثل روغن دارچین، زنجبیل، بابونه، رازیانه ، سیاهدانه ، می تواند
به تسکین تنش و ریلکس شدن عضلات کمر و کاهش درد و گرفتگی کمک کنند.

زنجبیل و دارچین : زنجبیل و دارچین به دلیل خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی که دارند می توانند به کاهش دردهای
قاعدگی کمک کنند. نوشیدن دمنوش زنجبیل و دارچین یک هفته قبل از شروع قاعدگی یکی از بهترین روش های برای
کاهش کمر درد و دل درد قاعدگی است.

ریحان : مقداری ریحان تازه را خرد کرده در یک لیوان آب جوس دم کنید و در طور روز ۳ بار مصرف نمایید.

رازیانه : اگر پریودهای دردناک و نامنظم دارید مصرف رازیانه می تواند کمک زیادی به شما نماید. این دمنوش را
یک هفته تا ۳ روز قبل از قاعدگی روزی ۳ بار میل نمایید. ۱ قاشق مرباخوری پودر رازیانه را در ۱ لیوان آب دم کرده
روزانه بنوشید.  می توانید از عرق رازیانه و بومادران صبح ناشنا هم استفاده کنید.

چای بابونه ضد التهاب و موثر در دردهای قاعدگی

بابونه: چای بابونه به دلیل طعم ناخوشایندی که دارد مورد توجه قرار نمی گیرد ولی خاصیت ضد التهابی بالای آن
به کاهش موثر دردهای قاعدگی کمک می کند. برای طعم دادن به آن می توانید از مقداری عسل و آبلیمو استفده
کنید. ۱ قاشق مرباخوری بابونه را در ۱ لیوان آب دم کرده حداقل روزی ۲ بار بنوشید. می توانید از ماساژ روغن
بابونه یک هفته قبل از پریود زیر شکم استفاده کنید.

جعفری : جعفری تازه خرد شده را در یک لیوان آب جوش دم کنید و بعد از ۵ دقیقه مصرف نمایید از این درمان
روزی حداقل دوبار در طول قاعدگی استفاده نمایید.

اشتفاده از گرما : برای تسکین ندرد یک پد گرم یا کیسه و بطری پر از آب گرم را روی قسمت تحتانی کمر
قرار دهید و سعی کنید عضلات کمر خود را شل کنید. این کار به کاهش انقباضات عضلات و کاهش درد کمر
پریود کمک می کند.

استفاده از داروهای مسکن برای کاهش دردهای ناشی از کمر درد

داروهای مسکن : بروفن، آسپرین یا مسکن های عضلانی مثل سلکسیب یا حتی ژل های مسکن
عضلانی می تواند به کاهش درد کمر شما کمک کند به خصوص پماد های حاوی کپسایسین که عامل
تندی فلفل است و باعث گرم شدن و تسکین موضعی درد می شوند. این نوع گرم ها از ترکیبات
ضد التهابی قوی ساخته شده اند  با ماساژ قسمت تحتانی کمر به تسکین درد قاعدگی کمک می کنند.

پرهیزات غذایی : اجتناب از مصرف الکل ، کافئین بیش از حد ، غذاهای بسیار شور و چرب ، غذاهای ترش،
مواد غذایی که نفخ دارند و  خوراکی هایی که طبع سردی دارند

ورزش برای درمان کمر درد قاعدگی

ورزش منظم : ورزش منظم باعث آزاد شدن اندورفین طبیعی در بدن به طور مداوم و در نتیجه کاهش
دردهای قاعدگی به خصوص کمر درد می شود.

ارگاسم : ارگاسم می تواند کمردرد پیش از پریود را تا حدود زیادی تسکین دهد. ارگاسم در طول پریود هم
می تواند به کاهش دردهای پریود به خصوص کمر درد در بسیاری از خانم ها کمک کند می توانید از روش
های غیر دخولی برای رسیدن به ارگاسم در قاعدگی استفاده کنید.

مصرف مکمل ها برای درمان کمر درد قاعدگی

گاهی اوقات دردهای پیش از قاعدگی به خصوص کمر درد و دل درد به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در
بدن است که می توانید این مشکل را با مصرف مکمل ها درمان کنید. برای استفاده از مکمل ها با پزشک خود
مشورت نمایید تا از وجود کمبود این مواد در بدن خود مطمئن شوید و دوز مناسب آن را استفاده کنید.

کلسیم : اغلب افرادی که سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند دچار کمبود کلسیم در رژیم غذایی خود هستند
مطالعات انجام شده نشان داده است که در این افراد مصرف مکمل کلسیم به کاهش علایم از جمله نفخ و خستگی
، ناراحتی ، بدخلقی ، اضطراب و کمر درد کمک می کند.

ویتامین B6 : این ویتامین نقش مهمی در خلق و خو دارد و در مواد غذایی از جمله نخود، ماهی ها ، سیب زمینی
و سایر سبزیجات نشاسته ای و جگر یافت می شود. می توانید برای تست این مورد از یک تزریق مکمل ویتامین
ب کمپلسک به همراه ویتامین ب ۱۲ استفاده کنید . علاوه بر کمر درد این مکمل می تواند بدخلقی و اضطراب
ناشی از قاعدگی را کاهش دهد.

منیزیم : در برخی زیان علایم سندرم پیش از قاعدگی به خصوص کمر درد به دلیل کبود منیزیم است. مطالعه ای
که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان داد مصرف مکمل حاوی منیزیم و ویتامین B6 به کاهش علایم قاعدگی کمک
می کند. از جمله کمر درد ، افسردگی ، اضطراب ، بی خوابی ، احتباس آب و حساسیت سینه ها.

خوراکی های حاوی منیزیم عبارتند از : بادام ، سبزیجات با برگ سبز ، بادام زمینی

کاهش علایم سندرم پیش از قاعدگی با اسیدهای چرب

اسیدهای چرب ضروری : اسیدهای چرب ضروری نظیر اسید لینولئیک آلفا خاصیت ضد التهابی دارد که به کاهش
علایم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد نشان داد که ترکیبی از اسیدهای
چرب ضروی از جمله اسید لینولئیک ، اسید اولئیک  و گاما لینولئیک ، در افرادی که روزانه ۱ تا ۲ گرم از
آن ها را مصرف کنند علایم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد که این اثر بعد از مصرف ۶ ماهه به حداکثر
میزان خود می رسد.

جینکو بیلوبا : این گیاه دارویی برای بهبود عملکرد حافظه شناخته شده است ولی به کاهش علایم سندرم قاعدگی هم
کمک می کند. محققان در مطالعه ای بالینی در سال ۲۰۰۹ دریافتند که مصرف ۳ بار در روز ۴۰ میلی گرم
به کاهش شدت علایم فیزیکی و روانی پیش از قاعدگی کمک می کند.

منبع : Healthline

تهیه و ترجمه گروه بارداری و زناشویی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی