تمرینات ورزشی موثر برای لاغر کردن ران و باسن +عکس

ورزش کردن یکی از اصولی ترین روش ها برای لاغر شدن و عضله سازی است
اگر شما هم با ران های حجیم و چاق مشکل دارید ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم ورزش لاغری ران ها کاربردی وموثر برای آب کردن ران را برایتان به اشتراک بگذاریم و
همچنین دو نوشیدنی چربی سوز موثر هم مکمل این ورزش ها برایتان آماده کرده ایم

ورزش لاغری ران ها

اگر قصد دارید ران، باسن و کلا پایین تنه خود را لاغر کنید، تمریناتی وجود دارد که به شما کمک
می‌کند تا علاوه بر ورزشهای هوازی، چربی‌های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه‌ای خوش ترکیب داشته باشید.این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.
حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید (۱۰ ثانیه در هر تکرار) برای
گرفتن نتیجه بهتر و سریع‌تر می‌توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه‌های مخصوص استفاده کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزید.
این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می‌بخشد.

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در
مقابل قفسه سینه قرار دهید.
پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت‌های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به
آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

ورزش لاغری ران ها

حرکت دوم: تاشو

همانند تصویر به پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنهٔ پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانو‌ها را با
زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید.
پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

ورزش لاغری ران ها

حرکت سوم: بالا بردن ران و باسن

طاق باز روی زمین دراز بکشید.
زانو‌ها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید.
دست‌ها را کاملا» از هم باز کنید.
باسن و کمر را بالا بکشید.
توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود.
سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

ورزش لاغری ران ها

حرکت چهارم: کراس بدن

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن از سر تا
پاشنه کاملا» صاف و در یک خط باشد.
عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به
حالت شروع برگردید.
این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

ورزش لاغری ران ها

بیشتر بدانید از  چربی سوزی با آب لیمو ترش

حتماً می دانید که آب برای سم زدایی از بدن بسیار مفید است. اگر به این آب، آب لیموترش
نیز اضافه کنید می توانید از سم زدایی کبد مطمئن باشید و سوخت و ساز چربی ها در بدن
را تحریک کنید. این چربی ها از ناحیه شکم و پهلوها آب خواهند شد. مصرف آب ولرم با کمی
آب لیموترش باعث افزایش تولید آنزیم های گوارشی می شود که چربی ها را می سوزانند
و باعث بهبود عملکرد کبد می شوند. آنتی اکسیدان های موجود در این نوشیدنی به داشتن
پوستی سالم کمک می کنند چون باعث از بین بردن باکتری های عامل آکنه ها می شوند.
علاوه بر این، مصرف این نوشیدنی باعث کاهش یبوست و تمیزی روده ها می شود.

مواد لازم

آب ولرم ۱ لیوان معادل ۲۵۰ میلی لیتر

آب لیموترش نصف عدد

روش تهیه

آب را تا زمانی که آب لیموترش را می گیرید ولرم کنید. آن را داخل لیوان ریخته و آب لیموترش
را به آن اضافه کنید. آن را هم بزنید و هر روز به مدت ۱ ماه به صورت ناشتا میل کنید.

چربی سوزی با چای زنجبیل

زنجبیل دمای بدن را افزایش می دهد و یک چربی سوز فوق العاده محسوب می شود. ترکیبات ترموژنی این ماده تمام بقایای جمع شده در شکم را از بین می برد. حتماً می دانید که چربی های این ناحیه به واسطه کم تحرکی، استرس و مشکلات هورمونی بروز می کند. چای زنجبیلی همچنین باعث توقف تولید کورتیزول می شود. اگر روز بدی داشته اید و یا اینکه تمام روز را پشت میز کارتان در برابر رایانه می نشینید و چاق شده اید حتماً این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

مواد لازم

آب ۱ لیوان معادل ۲۵۰ میلی لیتر

زنجبیل رنده شد ۲ گرم (یک قاشق کوچک)

روش تهیه

آب را داغ کنید و زمانی که به جوش آمد زیر شعله را خاموش کنید. زنجبیل رنده شده را به آن اضافه کرده و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. می توانید مقداری عسل به نوشیدنی تان اضافه کنید و سریع آن را بنوشید.

جام جم / tebyan