خداحافظی با چربی شکم و ران فقط با 3 حرکت ورزشی ساده در خانه!

به نقل از مجله دلتا: اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پشت ران را در ادامه بخوانید.

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم

با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.

حرکت اسکات

• ابتدا سرپا بایستید.
• زانوهایتان کاملا صاف باشد.
• پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
• دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
• آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
• 5 ثانیه در این حالت بمانید.
• کم‌کم زانوها را خم کنید.
• حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
• زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
• ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.

حرکت کوهنورد

• به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
• پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
• در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
• این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

• روی زیرانداز دراز بکشید.
• شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
• نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
• هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
• پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
• قبل از رسیدن پاها به زمین، آن‌ها را دوباره بلند کنید.

این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: 3 روش برای خداحافظی با چربی شکم بعد زایمان